Ασκήσεις για την ισχύ στο σπίτι για άνδρες

Πολλοί άνδρες μετά τα 40 που έχουν προβλήματα με μειωμένη ισχύ και στυτική δυσλειτουργία συχνά χρησιμοποιούν γυμναστική για να τα αυξήσουν. Ειδικές ασκήσεις για άνδρες για ισχύ μπορούν να βοηθήσουν. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, όχι μόνο βελτιώνεται η φυσική μορφή, αλλά εξαλείφεται και η στασιμότητα στα καθισμένα μέρη του σώματος, γεγονός που βοηθά τα γεννητικά όργανα να αποκτήσουν την απαραίτητη κυκλοφορία του αίματος.

Τι είναι η ισχύς;

Οι σεξολόγοι αναφέρονται στον όρο «δύναμη» μόνο σε σχέση με την ανδρική σεξουαλικότητα. Αυτή η έννοια ορίζει τις σεξουαλικές ικανότητες του ισχυρότερου φύλου. Η ισχύς, σε κάποιο βαθμό, χαρακτηρίζει την ένταση του πέους, την ταχύτητα με την οποία εμφανίζεται μια στύση και τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Δύναμη είναι η ικανότητα και η επιθυμία για σεξουαλική επαφή. Οι άνδρες με σεξουαλικά προβλήματα μπορεί να έχουν πολλά συμπλέγματα, ψυχολογικά εμπόδια και ασθένειες. Η φυσιολογική ισχύς καθορίζεται χονδρικά από τα ακόλουθα εξωτερικά σημάδια:

• ζεστά χέρια?
• Φυσιολογικό βάρος;
• χωρίς άντληση μύες?
• Αυτοπεποίθηση;
• καθαρό και λείο δέρμα?
• ανεπτυγμένη αίσθηση του χιούμορ.
• ζωηρό βάδισμα?
• υψηλή νοημοσύνη?
• καλή αίσθηση της όσφρησης?
• βαθειά φωνή.

Ποιες ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ

Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να κολυμπούν στην πισίνα ή να επισκέπτονται το γυμναστήριο. Αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν την υγεία των ανδρών και αποτρέπουν την απόφραξη των γεννητικών οργάνων. Ωστόσο, εάν έχουν ήδη προκύψει προβλήματα που σχετίζονται με μείωση της ισχύος, το κολύμπι και οι διάφορες προπονήσεις δεν θα βοηθήσουν πλέον. Επομένως, για να αυξήσετε την ισχύ, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Υπάρχει μια σειρά από τέτοιες δραστηριότητες:

• Εκτέλεση της γέφυρας.
• Άντληση του μυός του υπολογιστή.
• Άσκηση "πεταλούδα"?
• Εκκρεμές;
• Καταλήψεις?
• Push-up στα γόνατά σας.

Αυτές οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ. Με την τακτική και έγκαιρη εφαρμογή τους, μπορείτε να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων και να διατηρήσετε τη στυτική λειτουργία ενεργή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, η άσκηση στοχεύει στη βελτίωση της ροής του αίματος στα όργανα της πυέλου, η οποία συμβάλλει στη μεγαλύτερη σεξουαλική επαφή. Οι ασκήσεις σωματικής ισχύος έχουν τις ακόλουθες θετικές πλευρές:

• ενεργοποιήστε την παραγωγή τεστοστερόνης.
• Εξαλείψτε τη στασιμότητα στο σώμα.
• βοηθούν στη μείωση του στρες.

Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος

Για να επαναφέρουν έναν άνδρα σε μια κανονική σεξουαλική ζωή, οι σεξοθεραπευτές έχουν αναπτύξει ένα ολόκληρο πρόγραμμα μαθημάτων που περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος:

1. Τόξο. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα και χαμηλώστε την λίγο. Ταυτόχρονα, η πλάτη παραμένει πιεσμένη. Εκτελούμε 10 φορές.
2. Κράτα μια πέτρα. Όταν στέκεστε, τα πόδια είναι απλωμένα. Φανταστείτε να τσιμπάτε μια μπάλα ή μια πέτρα με τα γόνατά σας. Τεντώστε τους μυς σας σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα αντικείμενο. Κάντε 10 σετ των 5 δευτερολέπτων το καθένα.
3. Περιστροφή μέσω της λεκάνης. Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εκτελείται όρθια. Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε τη λεκάνη 30-40 φορές με μεγάλο πλάτος προς κάθε κατεύθυνση.

Όλες οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες πρέπει να γίνονται σε κατάσταση ηρεμίας, με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις και να αυξήσετε τον αριθμό τους έως και 20 φορές. Για να έχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με καλή διάθεση. Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε το γυμναστήριο και να κάνετε τζόκινγκ.

Άσκηση για αύξηση της ισχύος

Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στα προβλήματα ισχύος:

• μη ισορροπημένη διατροφή?
• χρόνια νόσος;
• λάθος τρόπος ζωής?
• Κακές συνήθειες;
• Διαταραχή των εσωτερικών οργάνων.

Για να αποφευχθεί η ανικανότητα και η προστατίτιδα, ένας άνδρας μπορεί να βοηθηθεί να αυξήσει την ισχύ μέσω γενικών ασκήσεων ενδυνάμωσης, οι οποίες μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι. Υπάρχουν συγκροτήματα που αναπτύχθηκαν από εκπαιδευτές και γιατρούς, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να διατηρήσετε τη σωματική και σεξουαλική υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν γενικά να αυξήσουν την ισχύ και να ενισχύσουν το ανδρικό σώμα.

Καταλήψεις

Μια εξαιρετική πρόληψη κατά της προστατίτιδας και της συμφόρησης στον προστάτη είναι οι καταλήψεις. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διατήρηση των γεννητικών οργάνων, στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών. Καλύτερα να αρχίσετε να σκύβετε 15 φορές. Τα squats πρέπει να περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα για την αποκατάσταση της ισχύος. Μπορεί να είναι plie και sumo squats, η κλασική έκδοση, δυναμική και επίπεδη. Τα squat και η ισχύς σχετίζονται, ενώ τα αποτελεσματικά squat μπορούν να ενεργοποιήσουν τους μύες στο περίνεο. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πρέπει:

• βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, με την εκπνοή, κάντε ένα αργό squat.
• Όταν φτάσετε στο κάτω σημείο, παράλληλα με το χαλί, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας.
• χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
• τότε θα πρέπει να σταματήσετε και να πάρετε 5-10 αναπνοές και εκπνοές.
• καθώς εισπνέετε, πρέπει να ανεβείτε αργά.
• Στην αρχική θέση, μπορείτε να επαναλάβετε την εισπνοή και την εκπνοή.

Τρέξιμο

Ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση είναι το τρέξιμο, ειδικά για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Πολλοί γιατροί επισημαίνουν ότι η παχυσαρκία είναι συχνά η αιτία της μείωσης της σεξουαλικής δραστηριότητας, επομένως το τρέξιμο παίζει σημαντικό ρόλο στην ισχύ. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυαλού και του σώματος του άνδρα. Επιπλέον, αυτό το άθλημα έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα:

• ενισχύει το νευρικό σύστημα, αυξάνει την αντίσταση στην κατάθλιψη και το στρες.
• βελτιώνει την αντοχή?
• ενεργοποιεί και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση.
• εκπαιδεύει την καρδιά, την αντοχή.
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα.
• βοηθά στην πρόληψη της αϋπνίας.
• ενισχύει το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα.
• υπάρχει αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης.
• βελτιώνει τη διάθεση.

Είναι απαραίτητο να τρέχετε στον καθαρό αέρα. Το τρέξιμο πάνω από εμπόδια αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων εκπαιδεύει άψογα όλους τους μύες και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, κάτι που βοηθά στην παράταση του σεξ. Για τα πρώτα τρεξίματα είναι απαραίτητο να συνδυάσετε το διαλειμματικό τζόκινγκ με το γρήγορο περπάτημα. Είναι προτιμότερο να πηγαίνετε στο μάθημα το πρωί, ενώ η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι 20 λεπτά την ημέρα. Ζεστάνετε τους μυς σας πριν κάνετε τζόκινγκ. Η αναπνοή πρέπει να είναι σταθερή καθώς τρέχετε.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος

Για τους άνδρες που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της μειωμένης σεξουαλικής λειτουργίας για πρώτη φορά, οι ασκήσεις σωματικής αποκατάστασης ανδρικής ισχύος θα βοηθήσουν. Ο φθηνότερος και ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε την έλξη είναι το περπάτημα, το οποίο βελτιώνει τέλεια τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Σε αυτό το μάθημα διεγείρονται οι όρχεις. Για να έχετε το αποτέλεσμα του περπατήματος, θα πρέπει να περπατάτε περίπου 3 χιλιόμετρα γρήγορα κάθε μέρα. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος:

1. Βήμα παρέλασης. Είναι απαραίτητο να βαδίσετε στη θέση σας για τουλάχιστον 5 λεπτά (τότε είναι δυνατή η επέκταση) ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας προς τα πάνω και να τα τραβήξετε προς το στομάχι σας. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν πίσω από το κεφάλι. Αυτή η άσκηση ζεσταίνει τις αρθρώσεις.
2. Να κάνει σκι. Αρχική θέση - τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε επί τόπου, πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και σηκώνοντας τις φτέρνες σας μία κάθε φορά. Όταν ολοκληρώσετε τη δουλειά, πρέπει να βάλετε τα γόνατά σας γρήγορα μπροστά.
3. Πεταλούδα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια σας μέχρι τους γλουτούς σας. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Η οσφυϊκή χώρα δεν πρέπει να σηκώνεται από το έδαφος. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το χαλάκι με τα γόνατά σας. Μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας όταν κινείστε. Η άσκηση εκτελείται απαλά κατά την εκπνοή, αλλά με μυϊκή ένταση. Τα πόδια επίσης συρρικνώνονται κατά την εκπνοή, αλλά τα χέρια δεν βοηθούν, αντεπιτίθενται.

Άσκηση για τον προστάτη

Κατά τη διάρκεια της άσκησης για την ενίσχυση της ισχύος, η εργασία των μυών που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου βελτιώνεται σημαντικά. Επιπλέον, μειώνονται οι πτώσεις της κοιλιακής πίεσης, γεγονός που οδηγεί σε φυσικό μασάζ του προστάτη, βελτιωμένες μεταβολικές διεργασίες στον προστάτη και αυξημένη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα. Η άσκηση για τον προστάτη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, στη λειτουργία των επινεφριδίων και στην εξάλειψη των φλεγμονωδών διεργασιών.

Ασκήσεις για μασάζ προστάτη

Το μασάζ προστάτη έχει μεγάλη θεραπευτική σημασία για την πρόληψη και θεραπεία των παθήσεων του προστάτη. Η εφαρμογή του εξασφαλίζει την απαραίτητη ροή αίματος στα όργανα που είναι σημαντικά για την ισχύ. Ακόμα κι αν η διαδικασία πραγματοποιηθεί αρκετές ώρες πριν από τη σεξουαλική επαφή, μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση σταθερής στύσης και αύξησης της ισχύος. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μασάζ προστάτη:

1. Τεντώστε την πλάτη σας. Αρχική θέση - γονατιστή. Είναι απαραίτητο να γείρετε το στήθος στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.
2. Ανάσυρση του πρωκτού. Αυτό μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή είστε όρθιοι όλη την ημέρα. Είναι απαραίτητο να αποσύρετε έντονα τον πρωκτό για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να επαναλάβετε τρεις φορές σε μία προσέγγιση.
3. Πόδι στο στήθος. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, θα πρέπει να τραβήξετε το λυγισμένο γόνατό σας προς το στήθος σας. Τεντώστε τους γλουτιαίους και τους μύες ψοά. Κρατήστε αυτό για 10 δευτερόλεπτα.
4. Για τους μύες της πλάτης. Στα γόνατά σας, πρέπει να συσπάσετε τους κοιλιακούς σας. Σηκώστε το χέρι και το αντίθετο πόδι ταυτόχρονα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις Kegel για άνδρες με προστατίτιδα

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για την ανδρική ισχύ θα βοηθήσουν στη γρήγορη βελτίωση της κατάστασης των μυών του πυελικού εδάφους και της στύσης του πέους. Επιπλέον, ο όγκος και η δύναμη της εκσπερμάτωσης αυξάνεται και η πρόωρη εκσπερμάτιση εξαφανίζεται. Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες με προστατίτιδα θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Η δημοτικότητα μιας τέτοιας γυμναστικής έγκειται στο γεγονός ότι μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Αρκετές ασκήσεις Kegel:

1. Για περίπου ένα λεπτό είναι απαραίτητο να συσπαστούν και να χαλαρώσουν οι μύες του περίνεου. Η δράση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο των συσπάσεων. Έως 20 δευτερόλεπτα το πολύ.
2. Χαλάρωση και σύσπαση των μυών της βουβωνικής χώρας. Είναι απαραίτητο να μειωθούν και να σφίξουν οι γλουτιαίοι μύες τραβώντας τον πρωκτό. Πρέπει να το κάνετε αυτό 10 φορές ανά προσέγγιση, αυξάνοντας σταδιακά σε 50.
3. Για να καλύψει μια μικρή ανάγκη. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη δέσμη τουλάχιστον 4 φορές. Ταυτόχρονα, φροντίστε να καταπονήσετε τους μύες.

Ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο

Η έννοια της λίμπιντο είναι ψυχολογική, η ισχύς είναι φυσιολογική. Είναι στενά συνδεδεμένα. Μάλιστα, λόγω άγχους, ψυχολογικού τραύματος, υπερκόπωσης και αισθημάτων άγχους, συχνά παρατηρείται μείωση της λίμπιντο και της στυτικής δυσλειτουργίας, έτσι ώστε οι ασκήσεις ανδρικής ισχύος δεν μπορούν πάντα να βοηθήσουν εδώ. Μπορεί να απαιτείται διαβούλευση με ψυχολόγο και σεξολόγο. Αν και υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που περιλαμβάνουν ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο:

1. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Πρέπει να τρίψετε τις παλάμες σας. Χαμηλώνουμε το κεφάλι μας στο δεξί χέρι και τοποθετούμε το αριστερό στα γεννητικά όργανα. Σφίγγουμε τους μύες του πρωκτού και των ποδιών, σφίγγουμε τα γεννητικά όργανα και τα τεντώνουμε ελαφρώς. Κάνουμε αυτή την άσκηση 20 φορές.
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης. Η άρση βαρών βοηθά το σώμα να παράγει τεστοστερόνη. Σε αυτή την περίπτωση, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε μερικά squats και pushups.
3. Γρήγορο περπάτημα ξυπόλητος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να περπατήσετε σε ένα χαλί στο σπίτι, αλλά σε πέτρες ή γρασίδι. Υπάρχουν αντενδείξεις: δερματικές παθήσεις.